Let op wat u eet en drinkt. Ga niet hongerig of te veel eten naar bed. Vermijd met name zware of grote maaltijden enkele uren voor het slapengaan.
Creëer een ontspannen sfeer. Een koele, donkere en stille kamer is ideaal. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan de slaap verstoren. Vermijd langdurig schermgebruik voor het slapengaan en gebruik verduisteringsgordijnen, oordopjes of andere apparaten om een comfortabele omgeving te creëren.
Beperk dutjes overdag. Lange dutjes overdag kunnen de slaap ‘s nachts verstoren. Als u een dutje doet, mag dit niet langer dan een uur duren en niet te lang.
Wees fysiek actief. Regelmatig bewegen kan de slaapkwaliteit verbeteren. Vermijd echter, net als bij maaltijden, fysieke activiteit vlak voor het slapengaan.
Ga om met zorgen. Dit kan heel moeilijk zijn, maar probeer je zorgen en angsten voor het slapengaan aan te pakken. Of probeer ze in ieder geval buiten de slaapkamer te houden.
