Spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan magnesium en kalium – twee mineralen die een belangrijke rol spelen bij de vochtregulatie. Magnesium helpt ook de bloedvaten te ontspannen en bevordert de bloedsomloop. Bladgroenten bevatten weinig natrium, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die last hebben van zwellingen veroorzaakt door zoutgevoeligheid.
5. Bessen
Bosbessen, aardbeien en frambozen zijn rijk aan antioxidanten, met name anthocyanen, die de bloedvaten beschermen en de bloedsomloop verbeteren. Ze hebben ook natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die zwelling helpen verminderen. Een handvol verse bessen toevoegen aan je ontbijt kan een smakelijke manier zijn om gezonde handen en voeten te ondersteunen.
6. Ananas
SONY DSC
Ananas bevat bromelaïne, een natuurlijk enzym dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en bloedcirculatie. Veel atleten eten ananas om zwellingen na blessures te verlichten, maar het helpt ook bij dagelijkse zwellingen veroorzaakt door een slechte bloedsomloop. Verse ananasstukjes of ananassap zijn een eenvoudige manier om van deze voordelen te profiteren.
7. Selderij
Selderij heeft een licht diuretisch effect en helpt het lichaam overtollig natrium en water uit te scheiden. Het is ook rijk aan vezels, wat de spijsvertering bevordert en een opgeblazen gevoel vermindert. Het drinken van selderijsap of het toevoegen van bleekselderijstengels aan snacks kan helpen om vochtretentie op natuurlijke wijze te verminderen.
8. Gember en kurkuma
Zowel gember als kurkuma zijn krachtige ontstekingsremmende kruiden. Ze verbeteren de bloedsomloop, verminderen stijfheid en helpen zwellingen te bestrijden. Je kunt verse gember toevoegen aan thee of kurkuma aan soepen en curry’s om te profiteren van de natuurlijke helende eigenschappen.
9. Noten en zaden
