Het behouden van kracht, onafhankelijkheid en vitaliteit wordt steeds moeilijker met de leeftijd. Na de leeftijd van 60 ervaren veel mensen verlies van spiermassa, zwakte bij het ontwaken, zware benen en een gebrek aan vitaliteit. Er is echter een eenvoudige, natuurlijke en wetenschappelijk bewezen oplossing: eet de juiste voeding voor het slapengaan.
Deze gewoonte kan je levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. Het gaat niet om dure medicijnen of supplementen, maar om betaalbare voeding die sarcopenie (het natuurlijke verlies van spiermassa met de leeftijd) helpt voorkomen en van nachtrust een actief spierherstelproces maakt.
Hieronder staan de vier meest effectieve voedingsmiddelen die je in je avondeten of avondsnack kunt opnemen om je lichaam te beschermen, beter te slapen en wakker te worden met meer energie en vitaliteit.
1. Hardgekookte eieren zijn rijk aan eiwitten met biologische waarde.
Eieren zijn een complete bron van eiwitten en bevatten essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft voor spierherstel en -ontwikkeling. Het eten van een hardgekookt ei voor het slapengaan helpt om de hele nacht een stabiel eiwitgehalte te behouden, de celregeneratie te bevorderen en spiermassa te behouden.
Gebruiksaanwijzing:
Je kunt het een uur voor het slapengaan als lichte snack eten, eventueel met volkoren toast of zachte groenten.
2. Kiwi: Klein maar fijn.
Kiwi is rijk aan vitamine C, antioxidanten en natuurlijke serotonine, die een diepe en verkwikkende slaap bevorderen. Het bevat ook kalium en magnesium, die helpen bij het verminderen van spierkrampen en spanning ‘s nachts.
Gebruiksaanwijzing:
Eet een of twee kiwi’s als dessert na het avondeten of als lichte snack ‘s avonds. Dit verbetert de kwaliteit van je slaap en bereidt je lichaam voor op herstel tijdens de rust.
3. Plantaardige melk met kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer.
Kurkuma is een specerij met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het uitstekend geschikt is voor de behandeling van spieratrofie. Gecombineerd met een warme plantaardige drank (zoals amandel- of havermelk) ontstaat een verzachtende mix die de bloedsomloop en celregeneratie ‘s nachts bevordert.
Zo neem je het in:
arrow_forward_iosLees meer
Pauzeren
00:00
00:01
01:31
Dempen
Powered by
GliaStudios
Meng een halve theelepel kurkumapoeder met een glas warme plantaardige melk. Zoet indien nodig met een beetje honing. Drink dit 30-60 minuten voor het slapengaan.
4. Gehydrolyseerd collageen met vitamine C voor diepe regeneratie.
Andere bronnen van vitamine C dan sinaasappels
Gehydrolyseerd collageen is een belangrijk supplement dat het onderhoud van spieren, pezen, botten en gewrichten ondersteunt. In combinatie met vitamine C (aanwezig in fruit zoals kiwi’s, sinaasappels en aardbeien) wordt de opname ervan aanzienlijk verhoogd. Deze combinatie verbetert de spierstructuur en bevordert een sneller herstel tijdens de slaap.
Zo neem je het in:
Los wat gehydrolyseerd collageen op in water of een vitamine C-rijk drankje. Neem het een half uur voor het slapengaan.
5. Transformeer je routine voor het slapengaan in een ritueel voor een lang leven.
De beste nachtroutine voor een goede nachtrust • Apotheek en drogisterij gespecialiseerd in voeding en receptplichtige producten Nourish
Deze maaltijden verrichten geen wonderen, maar door ze voor het slapengaan te consumeren, voorzie je je lichaam van de middelen die het nodig heeft om sarcopenie te bestrijden, verbeter je de slaapkwaliteit, verminder je ontstekingen en word je sterker en onafhankelijker wakker.
Ze zijn goedkoop, gemakkelijk te bereiden en vereisen geen grote veranderingen in je dagelijkse routine. Het gaat erom consistent te zijn en in te spelen op de behoeften van je lichaam.
Goede slaap en een gezond dieet zijn een simpele maar effectieve combinatie die je helpt gezond, elegant en energiek ouder te worden!
