1. Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken.
Deze ogenschijnlijk eenvoudige beweging is een van de beste indicatoren voor de functionele kracht van het hele lichaam. Het gaat niet alleen om de kracht in je benen, maar ook om het vermogen van je lichaam om zijn eigen gewicht te dragen zonder externe hulp.
Als iemand op de rugleuning of knieën moet leunen bij het opstaan, is dit een duidelijk signaal van verzwakking van de dij- en heupspieren. Deze spieren verliezen in de loop der jaren massa en explosiviteit door gebrek aan stimulatie. Het probleem is dat veel mensen gewend raken aan de hulp van hun handen en hun benen niet meer gebruiken, wat het verlies van spiermassa alleen maar versnelt. Het behouden van dit vermogen betekent dat je nog steeds een solide basis hebt om te lopen, trap te lopen en te reageren op mogelijke struikelpartijen.
