7. 🌰 Walnoten & zaden – kleine porties, groot effect
Walnoten, lijnzaad, chiazaad en pompoenpitten bevatten:
-
omega-3-vetzuren
-
lignanen
-
plantaardige eiwitten
Deze voedingsstoffen helpen ontstekingen te verminderen en spelen mogelijk een rol bij het hormonale evenwicht, wat vooral relevant is bij borst- en darmkankerpreventie.
Dagelijkse hoeveelheid:
1–2 eetlepels per dag is voldoende.
