Stapsgewijze handleiding:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
- Leg de enkel van het aangedane been over de knie van het tegenoverliggende been.
- Trek je onderbeen voorzichtig naar je borst totdat je een lichte rek in je bilspier voelt.
- Houd dit 20-30 seconden vast en concentreer u op een rustige ademhaling.
- Wissel van kant; probeer 2-3 herhalingen per kant te doen.
Velen ervaren een diepe, bevredigende ontspanning in het heup- en bilgebied.
En er is nog een bijkomend voordeel: een lichte rugstrekking kan voor evenwicht zorgen.
- Cobra-stretch: Zachte opening van de voorkant van het lichaam voor ondersteuning van de wervelkolom
Langdurig zitten verergert vaak ischias doordat de onderrug wordt samengedrukt, wat stijfheid en pijn veroorzaakt. Een aangepaste cobra-houding biedt een lichte strekking om dit tegen te gaan en bevordert de mobiliteit van de wervelkolom, zoals beschreven in yoga- en therapieprogramma’s voor zenuwgerelateerde klachten.
