Deze technieken bevorderen spierontspanning, een betere doorbloeding en een verminderde druk op de zenuwbanen. Fysiotherapeuten raden ze vaak aan als eerste stappen in de zelfzorg. Verschillende studies naar lage rug- en zenuwklachten tonen aan dat het behandelen van de heupen, bilspieren en onderrug de mobiliteit bevordert en overgevoeligheid vermindert. Het mooie is dat veel mensen binnen enkele minuten al verbetering merken, met niets meer dan wat vloerruimte en lichaamsgewicht.
Luister altijd goed naar je lichaam: als een beweging het ongemak verergert, stop dan onmiddellijk en neem contact op met een zorgverlener.
- Rekken van knie naar borst: een eenvoudige oefening om spanning in de onderrug te verlichten.
De aanhoudende spanning in uw onderrug als gevolg van ischias kan het bijna onmogelijk maken om comfortabel te zitten, waardoor de dagelijkse stress toeneemt. Deze eenvoudige rekoefening maakt de gespannen spieren in de onderrug los en zorgt vaak voor een snel merkbare verlichting. Onderzoek en aanbevelingen van fysiotherapeuten wijzen erop dat dit een uitstekende oefening is om de druk in de onderrug te verminderen.
