1. Eet ‘s avonds laat geen zware of zoute maaltijden
Het eten van een bord zoute afhaalmaaltijden of een uitgebreide maaltijd vlak voor het slapengaan kan je bloeddruk verhogen. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor je hart harder moet kloppen. Zware maaltijden maken de spijsvertering ook moeilijk, wat je slaap verstoort. Probeer minstens 2-3 uur voor het slapengaan klaar te zijn met eten.
2. Drink niet te veel alcohol en rook niet te veel.
Zelfs een paar drankjes voor het slapengaan kunnen ‘s nachts een bloeddrukstijging veroorzaken. Alcohol verstoort de natuurlijke slaapcyclus, terwijl roken de bloedvaten beschadigt en het risico op bloedstolsels verhoogt. Samen creëren ze de perfecte storm voor vaatproblemen.
3. Ga niet boos of gestrest naar bed
Emotionele stress is niet zomaar een gevoel – het veroorzaakt adrenalinestoten die de bloeddruk en hartslag verhogen. Ruzie, piekeren ‘s avonds laat of zelfs doemscrollen voor het slapengaan kunnen je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus houden, terwijl het eigenlijk zou moeten rusten.
4. Gebruik geen schermen vlak voor het slapengaan
Blue light from phones, TVs, or tablets suppresses melatonin, the hormone that signals your body to sleep. Poor sleep quality increases inflammation and worsens blood pressure regulation, both linked to stroke risk. Turn screens off at least one hour before bedtime.
5. Don’t Ignore Warning Symptoms
Chest tightness, sudden palpitations, or unusual headaches should never be brushed aside with the thought, “I’ll deal with it tomorrow.” If you experience these symptoms at night, seek help immediately—they can be early signs of heart or brain issues.
