SENIOREN! Zodra u 75 wordt, gebeuren DEZE 5 dingen, of u het nu leuk vindt of niet – en zo kunt u er het beste van maken.
Dagelijkse gewoonten die de stabiliteit versterken:
- Oefen het staan op één been (houd je eventueel vast aan een stoel).
- Voeg langzame, gecontroleerde bewegingen toe, zoals bij Tai Chi.
- Verwijder losse vloerkleden en verbeter de verlichting in het hele huis.
- Draag ondersteunende schoenen, zowel binnen als buiten.
- Plan uitstapjes in de late ochtenduren, wanneer de balans doorgaans optimaal is.
Je behoort nu tot de topgroep lezers die dit punt bereiken – de laatste wijziging heeft invloed op al het andere.
Verandering #1: De spierkracht neemt sneller af.
De meest ingrijpende verandering na je 75e is versneld spierverlies, ook wel sarcopenie genoemd. Het aantal spiervezels neemt af en het lichaam reageert minder goed op de signalen van normale eiwitinname en lichaamsbeweging.
Toch tonen studies aan dat ouderen met de juiste aanpak hun kracht kunnen behouden – en zelfs opbouwen. Een 81-jarige die moeite had met opstaan uit een stoel, kon weer trappen beklimmen dankzij een consistente inname van eiwitten en lichte weerstandsoefeningen.
