Effectieve dagelijkse gewoontes:
- Houd de binnentemperatuur het hele jaar door tussen 20 en 23 °C.
- Draag kleding in afneembare lagen en pas deze regelmatig aan.
- Drink regelmatig water; dorstsignalen worden minder sterk naarmate je ouder wordt.
- Vermijd langdurige blootstelling aan extreme kou of hitte.
- Zorg dat je een licht jack en een waterfles bij de hand hebt als je naar buiten gaat.
We zijn halverwege – veel lezers stoppen hier, maar de volgende veranderingen hebben een nog directere invloed op voeding en beweging.
Verandering #3: De spijsvertering vertraagt aanzienlijk.
Het gevoel dat maaltijden zwaarder op het maagoppervlak liggen of langer duren om te verteren, komt ook vaak voor na je 75e. De maagzuurproductie, de enzymproductie en de darmbeweging nemen allemaal af, wat soms leidt tot een opgeblazen gevoel of constipatie.
Een fervent tuinierster merkte dat salades haar ongemak bezorgden dat ze nooit eerder had ervaren. Door kleinere porties te nemen, goed te kauwen en gefermenteerde voedingsmiddelen toe te voegen, verbeterde haar comfort en energieniveau aanzienlijk.
