Je hebt geen gelikte machines nodig om de eerste tekenen te zien! Hier zijn enkele waarschuwingssignalen om op te letten:
- U heeft moeite met het opstaan uit een stoel zonder momentum.
- Als u een trap oploopt, raakt u nog meer buiten adem dan voorheen.
- Uw armen en dijen lijken minder ‘gespannen’ dan voorheen.
- U kunt last krijgen van struikelen, evenwichtsverlies en een toegenomen vermoeidheid zonder dat daar een duidelijke oorzaak voor is.
- Als meerdere van deze symptomen op u van toepassing zijn, kan een kort consult met uw arts nuttig zijn om de balans op te maken.
Je spieren beschermen: goede dagelijkse gewoonten
Het goede nieuws is dat we in beweging kunnen komen! Zelfs op 70-jarige leeftijd is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje flexibiliteit… en aanmoediging.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Lichte yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede bondgenoten.
Eet “spieren”!
Eiwitten zijn de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Denk bijvoorbeeld aan eieren, zalm, linzen, yoghurt en zelfs een kleine hoeveelheid kaas.
Wat betreft vitamines, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega 3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie). Zorg er daarnaast voor dat u voldoende water drinkt.
Wat als we het nu eens zouden oplossen?
Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik. Deze veroorzaken onnodige vermoeidheid in uw lichaam.
