Je armen en dijen lijken minder « strak » dan voorheen.
Je kunt last krijgen van struikelen en evenwichtsverlies, evenals van toegenomen vermoeidheid zonder duidelijke reden.
Als meerdere van deze symptomen op jou van toepassing zijn, kan een kort consult met een arts om de situatie te beoordelen nuttig zijn.
Spierbescherming: Goede Dagelijkse Gewoontes
Het goede nieuws is dat we kunnen bewegen! Zelfs op 70-jarige leeftijd is het nooit te laat om onze spieren te versterken. Het enige wat nodig is, is een beetje flexibiliteit… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is dagelijkse beweging, al is het maar tien minuten. Lichte yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede bondgenoten.
Eet je « spieren » op!
Eiwitten zijn de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eieren, zalm, linzen, yoghurt en zelfs een kleine hoeveelheid kaas zijn goede keuzes.
Wat betreft vitamines, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega 3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), evenals voldoende hydratatie.
Wat als we dit kunnen oplossen?
Beperk je consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, aangezien al deze stoffen onnodige vermoeidheid veroorzaken.
