Drossaerts legt uit dat ontspanning van de bekkenbodem en sluitspier helpt. Hierdoor kan de blaas beter samentrekken. Dat zorgt voor een vollediger leeg gevoel.
Hoe beter je leeg plast, hoe minder snel je opnieuw aandrang krijgt. Dat geldt zowel overdag als ’s nachts.
Segeren benadrukt het belang van ademhaling. Een rustige buikademhaling helpt om de bekkenbodem te ontspannen. Dat vermindert de gevoeligheid van de blaaswand.
Meer ontspanning zorgt vaak voor minder aandrang. Lukt dat niet zelfstandig, dan kan begeleiding door een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut helpen.
Ademhaling en slaapkwaliteit
Ook ademhaling tijdens de slaap speelt een rol. Volgens Drossaerts hangen mondademhaling en slaapstoornissen samen met nachtelijk plassen. Snurken en slaapapneu kunnen hormonale veranderingen veroorzaken.
Die veranderingen stimuleren de nieren om meer urine aan te maken. Daardoor moet je ’s nachts vaker plassen.
Slaapexpert Floris Wouterson benadrukt het belang van neusademhaling. Tijdens neusademhaling komt stikstof het lichaam binnen. Dat verlaagt de bloeddruk en ontspant de blaas.
Volgens Wouterson zorgt spanning juist voor meer aandrang. Hoe meer prikkels, hoe gespannener het lichaam wordt. Dat vergroot de kans dat je wakker wordt.
Bij mondademhaling raakt het lichaam uit balans. De bloeddruk stijgt en de ademhaling blijft oppervlakkig. Het lichaam komt in een soort waakstand.
De nieren gaan harder werken. Daardoor produceer je meer urine. Je wordt wakker omdat je brein denkt dat actie nodig is. Niet omdat de blaas echt vol was.
