Recept voor een Power Smoothie: Start je dag met een voedzame boost!

• 1 kopje sojamelk (ongezoet, voor een zuivere sojasmaak, of een andere plantaardige melk naar keuze)

Voordelen van de ingrediënten:

1. Banaan: Bananen zijn rijk aan kalium en een natuurlijke bron van energie. Ze voegen ook een romige textuur en natuurlijke zoetheid toe aan de smoothie. Bananen bevatten ook vezels, wat helpt bij een goede spijsvertering.

2. Sesamzaad: Sesamzaad zit vol met essentiële voedingsstoffen, zoals calcium, magnesium en gezonde vetten. Ze helpen de botgezondheid te ondersteunen en voegen een subtiele nootachtige smaak toe. Sesamzaad bevat ook antioxidanten die je lichaam beschermen tegen vrije radicalen.

3. Proteïne Havermout: Havermout is een uitstekende bron van voedingsvezels en proteïne. Het helpt je langer een vol gevoel te geven en zorgt voor een gestage afgifte van energie. Kies voor een variant die al proteïne bevat voor een extra boost. Havermout bevat ook complexe koolhydraten, die je voorzien van langdurige energie.

4. Griekse Yoghurt: Griekse yoghurt is rijk aan proteïne en probiotica, die de spijsvertering ondersteunen en het immuunsysteem versterken. Het geeft de smoothie ook een dikke en romige textuur. Griekse yoghurt is ook een goede bron van calcium en vitamine D.

5. Herbalife Proteïne Poeder: Het toevoegen van proteïne poeder verhoogt het proteïnegehalte, waardoor deze smoothie een geweldige optie is voor een snack na de training of als maaltijdvervanger. Kies een smaak die goed past bij de andere ingrediënten, zoals vanille, chocolade of aardbei. Proteïne is essentieel voor spierherstel en -opbouw.

6. Sojamelk: Sojamelk is een fantastische zuivelvrije optie die rijk is aan proteïne en calcium. Het helpt om een ​​gladde en fluweelzachte textuur aan de smoothie te geven. Sojamelk is ook een goede bron van vitamine B12 en ijzer. Je kan dit ook makkelijk vervangen door amandelmelk, havermelk of kokosmelk.

Hoe maak je de ochtend smoothie:

Stapsgewijze instructies:

1. Ingrediënten voorbereiden: Schil de banaan en snijd hem in stukken. Meet de sesamzaad, proteïne havermout, Griekse yoghurt, Herbalife proteïne poeder en sojamelk af.

2. Mixen: Doe alle ingrediënten in een blender. Begin met de banaan, sesamzaad, proteïne havermout, Griekse yoghurt en proteïne poeder. Giet de sojamelk eroverheen.

3. Mixen tot glad: Mix de ingrediënten op hoge snelheid tot het mengsel glad en romig is. Als de smoothie te dik is, kan je wat meer sojamelk toevoegen om de gewenste consistentie te bereiken.

4. Serveren: Giet de smoothie in een glas en geniet er meteen van. Voor een extra touch kan je het versieren met een sesamzaad topping of een bananenschijfje.

Tips voor de beste resultaten:

• Gebruik een bevroren banaan: Gebruik een bevroren banaan voor een koelere, dikkere smoothie. Dit voegt een aangename kou toe zonder dat er ijs nodig is, wat de smaak kan verdunnen.

• Pas de zoetheid aan: Als je een zoetere smoothie verkiest, kan je een theelepel honing of een paar dadels toevoegen.

• Mix goed: Zorg ervoor dat je de smoothie mixt tot hij helemaal glad is om korreligheid van de havermout en zaden te voorkomen.

• Laat de smoothie weken: Als je de smoothie ‘s ochtends drinkt is het handig om de smoothie te maken en dan in de koelkast te laten staan. De smoothie heeft zo even de tijd om alle ingredienten goed op te nemen.

Variaties:

• Groene smoothie: Voeg een handje spinazie of boerenkool toe voor een extra boost aan vitamines en mineralen. De zoete smaken van de banaan en yoghurt maskeren de smaak van de groenten.

• Chocolade smoothie: Voeg een theelepel cacaopoeder toe voor een chocoladesmaak.

• Notenpasta: Voeg een eetlepel notenpasta (zoals pindakaas, amandelpasta of cashewnotenpasta) toe voor extra gezonde vetten en een nootachtige smaak.

• Superfoods: Voeg superfoods toe zoals chiazaad, lijnzaad, gojibessen of maca poeder voor extra voedingswaarde.

Conclusie:

Deze ochtend smoothie is niet alleen heerlijk, maar zit ook vol met