Werkt een cafeïne-dutje echt?
Sommige mensen gaan nog een stapje verder door vlak voor het slapengaan koffie (of een andere cafeïnebron) te drinken.
« Tegen de tijd dat de koffie in het lichaam is opgenomen, begint de cafeïne te werken en helpt het je wakker te worden, » zegt Khan.
In één onderzoek dronken deelnemers 200 milligram cafeïne vlak voor een dutje van 30 minuten. (Ter vergelijking: dat is ongeveer twee koppen koffie, volgens de Mayo Clinic.) Deze deelnemers scoorden hoger op concentratie en vermoeidheid in de 45 minuten na het wakker worden uit hun dutje, vergeleken met degenen die geen cafeïne hadden geconsumeerd voor het slapengaan.
Of het voor jou werkt, hangt af van hoe je op cafeïne reageert. « Sommige mensen worden meteen energiek als ze hun koffie drinken, » zegt Khan.
Als je het wilt proberen, doe het dan vroeg in de middag, bijvoorbeeld direct na de lunch. « We raden af om na 15.00 of 16.00 uur nog koffie te drinken, omdat dit je nachtrust kan verstoren », aldus Khan.
Voor wie zijn powernaps het meest geschikt en hoe weet ik of ik het goed doe?
Als je de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht krijgt (volgens de richtlijnen van de National Sleep Foundation), uitgerust wakker wordt en overdag voldoende energie hebt, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over powernaps. Maar als je ‘s middags de neiging hebt om slaperig te zijn of een slechte nachtrust hebt gehad, kan een powernap wel degelijk nuttig zijn, aldus Khan.
Een powernap kan vooral nuttig zijn voor ploegendienstmedewerkers, met name voor degenen die om veiligheidsredenen slaperigheid moeten vermijden, zoals vrachtwagenchauffeurs of artsen die zich voorbereiden op een operatie. « Dit vermindert het risico op beoordelingsfouten », aldus Khan.
Khan zegt dat het prima is om regelmatig een powernap te doen. « Maar als je dagelijks een powernap nodig hebt, kan het helpen om je totale slaaptijd ‘s nachts te verlengen », zegt ze. Mogelijk krijg je niet genoeg kwalitatieve of kwantitatieve slaap, of is er sprake van een slaapstoornis zoals slaapapneu.
GERELATEERD: Hoeveel slaap je echt nodig hebt
Hier volgen een paar tips van de Sleep Foundation om het meeste uit je powernap te halen:
Doe geen dutje vlak voor je nachtrust. Een goede vuistregel is om een dutje te doen halverwege de tijd tussen het moment dat je wakker wordt en het moment dat je naar bed gaat.
Zet een alarm voor 10 tot 20 minuten. Zo word je alert wakker in plaats van slaperig.
Zoek de juiste plek om te rusten. De beste slaapomgeving voor een dutje is dezelfde als ‘s nachts: een koele, donkere, stille en comfortabele plek. Je slaapkamer is ideaal, en oordopjes en een slaapmasker kunnen helpen, aldus Makekau.
Powernaps zijn niet voor iedereen weggelegd. Misschien past het niet in je schema, of misschien word je gedesoriënteerd wakker of ben je zelfs nog vermoeider dan voorheen, ongeacht de duur van het dutje.
Maar Khan voegt eraan toe dat ze er zelf een groot voorstander van is. « De meeste mensen hebben baat bij een powernap, » zegt ze.
