Een dutje is niet alleen voor peuters. Volgens het Pew Research Center doet ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen een dutje.
Een dutje doen kan in allerlei vormen en maten. « Sommige mensen doen overdag een herstellend dutje om een slaaptekort ‘s nachts te compenseren », zegt Shanon Makekau, arts en medisch directeur van het Slaaplaboratorium van Kaiser Permanente in Honolulu. « Anderen doen een ‘preventief’ dutje ter voorbereiding op een nachtdienst. »
En dan is er nog het powernap.
« Een powernap is een kort dutje van minder dan 30 minuten », aldus Safia Khan, arts en adjunct-programmadirecteur van het Sleep Medicine Fellowship Program aan het UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Het biedt de herstellende voordelen van slaap zonder het vermogen om ‘s nachts in slaap te vallen negatief te beïnvloeden, voegt dr. Makekau eraan toe.
GERELATEERD: Tips voor een gezond slaapritme
Is een dutje gezond?
Jazeker, maar volg deze tips van Alex Dimitriu, MD, een psychiater en slaaparts uit Menlo Park, Californië, zodat het je nachtrust niet verstoort!
Hoe lang duurt een powernap?
Sommige experts zeggen dat een powernap nog korter zou moeten duren – maximaal 20 minuten. Maar iedereen is het erover eens dat het niet langer dan 30 minuten mag duren. Dat komt omdat het lichaam rond die tijd in een diepe slaap terechtkomt, en wakker worden uit een diepe slaap kan leiden tot slaperigheid, aldus de Sleep Foundation.
Deze toestand van sufheid of slaperigheid wordt ook wel ‘slaapinertie’ genoemd. Het is wanneer je lichaam het gevoel heeft dat je meer moet slapen omdat je hersenen al in een diepere slaapfase zijn beland, legt dr. Khan uit.
Door je aan een korter slaapduur te houden, voorkom je dat je lichaam te maken krijgt met slaapinertie, waardoor je uitgerust wakker wordt in plaats van slaperig. « Met een powernap blijf je in de lichtere slaapfasen », zegt Khan. « Als je langer dan 30 minuten hebt geslapen, is het moeilijker om wakker te worden en word je slaperig wakker, in tegenstelling tot wanneer je uit een lichtere slaapfase komt. »
Volgens The Sleep Doctor zijn powernaps voor de meeste volwassenen het meest heilzaam.
De illustratieve afbeelding met de titel ‘Hoe doe je een perfect dutje’ laat zien dat je een tijdstip tussen 13.00 en 15.00 uur moet kiezen, apparaten moet uitzetten, een rustige omgeving moet opzoeken en het dutje moet beperken tot 20 minuten. (Everyday Health logo Facebook)
Everyday Health:
Wat zijn de voordelen van een powernap?
Het belangrijkste voordeel van een powernap is dat je je verfrist voelt, waardoor je de rest van de dag alerter bent. « Een powernap geeft je energie en maakt je alerter voor de volgende vier tot
