1. Zwemmen of wateraerobics
In water vermindert het drijfvermogen de impact van het lichaamsgewicht, waardoor oefeningen met een lage impact zoals deze ideaal zijn voor mensen na hun 60e met knieproblemen die een goede nachtrust verstoren. Beweeg vrij om de benen en de romp op een rustige manier te versterken. Begin met sessies van 15 minuten in een zwembad.
2. Stoelyoga
Zittende houdingen bij oefeningen met lage impact voor 60-plussers bevorderen ontspanning en flexibiliteit, en helpen rugstijfheid te verlichten die ongemak kan veroorzaken tijdens het dagelijks zitten. Volg de instructievideo’s voor draai- en rekoefeningen. Adem gedurende de hele oefening diep in en uit.
3. Tai Chi
Langzame, vloeiende bewegingen in oefeningen met lage impact na je 60e verbeteren de coördinatie en pakken de instabiliteit aan die kan leiden tot angst om te vallen. Oefen vormen zoals de ‘wave hands’-reeks. Volg een les bij jou in de buurt voor begeleiding.
4. Opdrukken tegen de muur
Deze variant versterkt het bovenlichaam met oefeningen met lage impact, ook na je 60e, en gaat schouderzwakte tegen die het reiken bemoeilijkt en dagelijkse ongemakken veroorzaakt. Ga met je gezicht naar een muur staan en duw jezelf langzaam weg. Probeer 10 herhalingen te doen.
5. Beenheffen vanuit zittende positie
Begin zittend op een stoel en til afwisselend je benen op bij een lichte oefening voor de onderlichaamspieren. Deze oefening pakt de vermoeidheid in de bovenbenen aan, waardoor langdurig staan minder belastend aanvoelt. Houd de positie elke keer een paar seconden vast. Herhaal de sets zo vaak als je wilt.
Laten we het nu over routines hebben.
