🫀 Vergelijkingstabel: Bronnen en mogelijke ondersteuning
| Vitamine | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (volwassenen) | Veelvoorkomende voedingsmiddelen | Mogelijke ondersteuning* |
|---|---|---|---|
| B3 (Niacine) | 14–16 mg | Kip, tonijn, pinda’s, avocado | Ondersteunt de lipidenbalans |
| C | 75–90 mg | Guave, kiwi, paprika’s, citrusvruchten | Ondersteunt de collageenproductie. |
| K2 | 90–120 mcg | Oude kaas, lever, eierdooiers | Helpt bij het reguleren van de calciumhuishouding. |
| EN | 15 mg | Avocado, amandelen, zonnebloempitten | Antioxidante bescherming |
*Gebaseerd op voedingsonderzoek. Effecten kunnen per persoon verschillen.
Door je voedingsbronnen te variëren, wordt het gemakkelijker om deze vitamines voor een goede hart- en vaatgezondheid in je dagelijkse maaltijden op te nemen.
🫀 Hoe voeg je deze vitamines toe aan je routine (praktische ideeën)?
-
Voeg een halve avocado toe aan je ontbijt of salades voor vitamine E.
-
Eet guave of kiwi als tussendoortje voor een flinke dosis vitamine C.
-
Kies kip of tonijn als hoofdgerecht voor niacine.
-
Eet af en toe gerijpte kaas of lever voor vitamine K2.
-
Meng amandelen met fruit om verschillende voedingsstoffen te combineren.
Kleine, consistente keuzes – zoals een handje amandelen of een guave per dag – kunnen op de lange termijn een verschil maken.
🫀 Verfrissende optie: een simpele groene smoothie voor ‘s ochtends
Meng alles door elkaar:
-
1 kiwi (gewassen, met schil als je wilt)
-
½ avocado
-
Een handvol spinazie (voor extra mineralen)
-
1 guave
-
Optioneel: een paar amandelen en een beetje gember
Geniet er af en toe van als een smakelijke manier om in één glas verschillende vitaminen binnen te krijgen die goed zijn voor de hart- en vaatziekten .
