🫀 Waarom arteriële stijfheid en ontsteking belangrijk zijn
Flexibele slagaders zijn essentieel voor een goede bloedsomloop. Na verloop van tijd kunnen ze door ouderdom en leefstijlfactoren minder elastisch worden, wat kan bijdragen aan een gevoel van zwaarte in de benen of algemene vermoeidheid.
Het toevoegen van vitaminerijke voedingsmiddelen aan je dieet is een eenvoudige gewoonte die de algehele gezondheid van de bloedvaten kan ondersteunen en een aanvulling kan zijn op andere gezonde routines zoals bewegen en voldoende drinken.
🫀 De 4 meest bestudeerde vitaminen (aftelformaat)
4) Vitamine B3 (niacine): Voor een evenwichtige lipidenhuishouding
Niacine komt voor in voedingsmiddelen zoals kip, tonijn, pinda’s en avocado. Studies suggereren dat niacine uit natuurlijke voedingsbronnen kan bijdragen aan een gezonder cholesterolprofiel en zo indirect de hart- en vaatziekten ten goede komt.
3) Vitamine C: Essentieel voor vasculair collageen
Mexicaanse guave, kiwi, rode paprika’s en citrusvruchten zijn uitstekende bronnen. Vitamine C speelt een rol bij de collageenproductie, wat helpt bij het behoud van de structuur en integriteit van de bloedvatwanden.
2) Vitamine K2: Helpt bij de opname van calcium
Het is aanwezig in gerijpte kazen, lever, eierdooiers en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen. Onderzoek suggereert dat vitamine K2 kan helpen calcium naar de botten te leiden en weg van de slagaders, waardoor mogelijk de flexibiliteit van de bloedvaten wordt ondersteund.
1) Vitamine E: Beschermende antioxidant
Avocado’s (vooral het vruchtvlees onder de schil), amandelen en zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine E. Als krachtige antioxidant kan vitamine E helpen om lipiden te beschermen tegen oxidatie, een proces dat betrokken is bij de vorming van tandplak.
