Een mini-routine van 10 minuten voor lichte benen
Deze rustige oefeningen, die je ongeveer dertig minuten voor het slapengaan moet doen, doen wonderen:
- Leg uw benen 3 tot 5 minuten omhoog (tegen een muur of op kussens), zorg ervoor dat uw voeten iets hoger zijn dan uw hart.
- Voer 30 tot 60 buig- en strekbewegingen van je voeten uit (alsof je je tenen strekt en weer naar achteren brengt), en maak vervolgens langzame cirkelbewegingen met je enkels.
- Ga liggen en maak gedurende één minuut de beweging van het fietsen, of kleine schaarbewegingen met je benen.
- Sluit de oefening af in staande positie met 20 tot 30 langzame teenheffingen.
Door de bloedsomloop aan het eind van de dag te stimuleren, verminder je de hoeveelheid vocht die je nieren tijdens je slaap moeten verwerken aanzienlijk.
