4. Magnesium tegen constipatie en voor een betere spijsvertering
Magnesium werkt als een natuurlijk osmotisch laxeermiddel: het trekt water naar de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en de stoelgang wordt gestimuleerd. Het ontspant ook de darmspieren en bevordert de spijsvertering.
• Ideale vorm: Magnesiumcitraat of magnesiumoxide – effectief tegen constipatie.
• Aanbevolen dosering: 400 tot 500 mg voor het slapengaan, naar behoefte. Begin met een lagere dosis en pas deze aan uw tolerantie aan.
Tip: Drink veel water en eet vezelrijke voeding – pruimen, haver, bladgroenten – voor een sterker effect.
Let op: Vermijd langdurig gebruik van magnesiumlaxeermiddelen zonder medisch advies.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Veelvoorkomende symptomen:
• spierkrampen of -spasmen
• vermoeidheid of gebrek aan energie
• frequente migraine of hoofdpijn
• slaapproblemen
• gevoelloosheid of tintelingen
• angst of plotselinge stemmingswisselingen
• onregelmatige hartslag
Als er meerdere symptomen aanwezig zijn, kan een eenvoudige bloedtest het tekort bevestigen.
vervolg op de volgende pagina
