Maar er is een addertje onder het gras: na je 60e produceert je huid tot wel 70% minder vitamine D.
Hoe kun je dat tekort dan aanvullen? Wacht even… we komen zo meteen terug op de dosering en veiligheid.
2. Vitamine B12 – De verborgen vonk voor zenuwen en energie
Je kunt geen sterke benen ontwikkelen zonder sterke zenuwverbindingen.
Daar komt vitamine B12 om de hoek kijken – de stille ondersteuner van evenwicht, beweging en uithoudingsvermogen.
Neem bijvoorbeeld Robert, 72 jaar. Hij begon tintelingen in zijn voeten te voelen en af en toe een zwaar gevoel in zijn benen. Nadat een eenvoudige bloedtest een laag vitamine B12-gehalte aan het licht bracht, adviseerde zijn arts aanpassingen in zijn dieet en supplementen. Binnen enkele weken namen de tintelingen af en verbeterde zijn loopstabiliteit merkbaar.
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en de bescherming van zenuwen. Zonder vitamine B12 willen je spieren misschien wel bewegen, maar de signalen worden niet goed doorgegeven.
Tekenen van een tekort kunnen onder meer zijn:
- Vermoeidheid in de benen, zelfs na korte wandelingen.
- Gevoelloosheid of tintelingen in de voeten
- Een sombere stemming of hersenmist
- Slechte balans of wiebelige stappen
Waarom dit belangrijk is: Een gezond vitamine B12-niveau kan mogelijk de zenuwfunctie herstellen en vermoeide spieren nieuwe energie geven.
