onvermijdelijk. Ontdek de onverwachte oorzaken en milde remedies om weer van rustige nachten te genieten.
Nachtelijke krampen: die pijnen die je midden in de nacht wakker maken.
Wie is er niet wel eens wakker geschrokken van die scherpe pijn in de kuit? Nachtelijke krampen zijn die plotselinge spiercontracties die zonder waarschuwing toeslaan, vaak midden in de nacht. De spier verkrampt, de pijn kan zo hevig zijn dat je er letterlijk door uit je slaap wordt gerukt , en soms moet je minutenlang wachten voordat de pijn afneemt. Een echte hoofdpijn voor je nachtrust ! In tegenstelling tot wat veel mensen denken, treft dit fenomeen niet alleen sporters of ouderen – het treft een groot deel van de bevolking , ongeacht leeftijd of levensstijl.
De echte oorzaken van deze nachtelijke krampen
Er wordt vaak ten onrechte aangenomen dat nachtelijke krampen uitsluitend verband houden met leeftijd of gebrek aan beweging. De oorzaken zijn echter veel gevarieerder en soms verrassend :
- Gebrek aan hydratatie : Onvoldoende waterinname verstoort de balans van belangrijke mineralen (zoals magnesium, kalium en calcium), die essentieel zijn voor spierontspanning.
- Een zittende levensstijl : De hele dag zitten, vooral met je benen gekruist, draagt bij aan spierspanning . Je spieren zullen je daar ‘s avonds uiteindelijk voor laten boeten!
- Sporten zonder voorbereiding : Intensieve fysieke activiteit zonder warming-up of rekoefeningen kan leiden tot spiervermoeidheid die zich tijdens de slaap manifesteert .
- Onjuiste slaaphouding : Slapen met je voeten gestrekt (zoals een ballerina) zorgt ervoor dat de kuitspieren verkort raken … en kan ‘s nachts kramp veroorzaken.
- Leeftijdsgebonden veranderingen : Vanaf de leeftijd van vijftig jaar neemt de spiertonus geleidelijk af, waardoor de gevoeligheid voor krampen toeneemt.
- Zwangerschap : Het extra gewicht en de veranderingen in de bloedsomloop bij zwangere vrouwen bevorderen deze onvrijwillige samentrekkingen .
- Bijwerkingen van medicijnen : Sommige behandelingen, zoals diuretica of bètablokkers, kunnen de mineralenbalans verstoren en soms krampen veroorzaken .
5 natuurlijke oplossingen om nachtelijke krampen te voorkomen
Het goede nieuws? Er zijn eenvoudige, natuurlijke manieren om een einde te maken aan deze onrustige nachten , zonder medicijnen te gebruiken. Hier zijn een paar effectieve gewoonten die je kunt aanleren:
-
Slimme hydratatie
Drink gedurende de dag regelmatig, zonder te wachten tot je dorst hebt. Om de opname van mineralen te optimaliseren, voeg je een schijfje citroen of een snufje grijs zout toe aan je water.
-
Een bord rijk aan mineralen
