Drink gemberthee: Gemberthee drinken voor het slapengaan stimuleert je stofwisseling en spijsvertering. Een klein stukje verse gember in een kop heet water doet wonderen. Neem meer kalium in: ‘s Avonds meer kalium innemen vermindert een opgeblazen gevoel en bevordert de stoelgang. Voeg koriander toe aan je maaltijden: Koriander maakt de buik platter en bevordert de spijsvertering. Vermijd overeten ‘s avonds: Het is aan te raden om 2 of 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
Bewegen: Probeer ook na een lange werkdag minstens 15-20 minuten te wandelen. Vermijd zuivel: kies voor geitenmelk of plantaardige melk. Geniet van pure chocolade: met minimaal 70% cacao. Pure chocolade stimuleert de groei van bacteriën die de spijsvertering bevorderen.
Andrew Raposo geeft ook een lijst met voedingsmiddelen die je thuis kunt eten vanwege hun voedingswaarde. Hij gaf de voorkeur aan sommige voedingsmiddelen boven andere. Hier zijn de verschillende soorten voedingsmiddelen en hun voordelen:
Eiwitbronnen: kipfilet, kalkoen, rundvlees (niet meer dan twee keer per week), eieren, zalm, vette vis en schaal- en schelpdieren. Gezonde vetbronnen: olijfolie, avocado, kokosolie en walnoten. Koolhydraatbronnen: zoete aardappelen, quinoa. Vitaminen- en mineralenbronnen: fruit en groenten. Naast deze tips is hier een recept voor een ontspannende en afslankende snack die je voor het slapengaan kunt eten:
