Doe een warming-up voordat je gaat sporten.
Door je spieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit verklein je het risico op overbelasting. Lichte bewegingen en rekoefeningen helpen krampen te voorkomen.
Draag comfortabele schoenen.
Schoenen met goede ondersteuning bevorderen de bloedsomloop en verminderen spiervermoeidheid. Overstappen op geschikter schoeisel kan een groot verschil maken.
Corrigeer mineralentekorten
Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium op in uw dieet. In sommige gevallen kunnen supplementen nodig zijn, altijd onder medisch toezicht.
Gebruik warmte of ijs.
Warmte helpt de verkrampte spier te ontspannen, terwijl ijs de ontsteking vermindert. Afwisselen tussen beide kan effectief zijn bij terugkerende gevallen.
Masseer de aangedane spier.
Door het gebied zachtjes te masseren, wordt de bloedcirculatie bevorderd en de spanning verlicht. Als de kramp in de kuit zit, kan het omhoogtrekken van de tenen helpen om de spier te strekken.
