Praktische tips voor een intensievere werking
: als u een tijdje bezig bent, voordat u een verhaal kunt doen, kunt u geen synge (op een krachtsessie van 4-6/10) of ~100 sprit/min voor veel voedsel gebruiken.
Gevarieerd en gehyppigd: Nuværende mål = 150-300 min/uge over flere gåture (bijvoorbeeld 5 x 30-40 min).
Techniek: Stil staan, lang kijken, armen zwaaien, het uitrusten, van het leven tot het einde.
Årdræt: Regelmæssig, nasaal-oraal; Forlæng udåndingen voor een berolige zenuwsysteem.
Winkel en terrein: Robuuste sneakers, alternatieve overflader (park, bane, fortov) voor en tegen led-verlichting.
Sikkerhed: Begin langs de kant, als u stilstaat, houd de graaf vast, graaf de graaf in en pas daarna op de Amerikaanse tijd.
0-5 min: Laat opvarmning.
5-15 min: Gematigd tempo (gemiddeld tempo).
15-30 min: Jævn rask-bende; Gebruik het tempo en de beweging.
30-50 min: Houd het tempo vast, of 3-4 minuten, laat het segmenteren van 2 minuten, en voeg het toe na 2 minuten.
50-55 min: Speel in een gematigd tempo.
55-60 min: Nedkøling + lette læg-/baglår-/quadriceps-strækøvelser.
