1. Spierkrampen – Ik heb al eerder vermeld dat een van de oorzaken van spierkrampen een laag kaliumgehalte is – een laag kaliumgehalte leidt vaak tot krampen in de armen en benen[3]. Wanneer je spieren onvoldoende kalium hebben, kunnen de cellen waaruit de spieren bestaan niet efficiënt functioneren, met krampen als gevolg.
Krampen kunnen variëren van vrij oncomfortabel tot zeer invaliderend. Onwillekeurige spiertrekkingen zijn mini-krampen of tekenen van spierdisfunctie die erop kunnen wijzen dat u onvoldoende kalium heeft. Als u regelmatig last heeft van krampen, is het raadzaam een afspraak te maken met uw arts.
2. Hartkloppingen – Hartkloppingen kunnen een ernstig symptoom zijn van een laag kaliumgehalte. Als u hartkloppingen ervaart, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
3. Frequent urineren
4. Extreme dorst
5. Algemene zwakte en vermoeidheid
6. Buikkrampen – Andere symptomen kunnen ook buikkrampen, ongemak, een opgeblazen gevoel en constipatie zijn.
7. Een tintelend gevoel en gevoelloosheid
8. Duizeligheid of flauwvallen kunnen ernstige symptomen zijn van een laag kaliumgehalte. Ook in dit geval moet u dringend uw arts raadplegen als u deze symptomen ervaart.
9. Lage bloeddruk
10. Depressie, hallucinaties, verwardheid en delirium kunnen ook wijzen op een laag kaliumgehalte. In dat geval dient u zo snel mogelijk hulp te zoeken.
Een eenvoudige bloedtest kan uw kaliumgehalte bevestigen. Als u last heeft van een of meer van de bovenstaande symptomen, is het wellicht verstandig om medisch advies in te winnen en uw kaliumgehalte te laten controleren.
Zodra een kaliumtekort is vastgesteld, kan uw arts aanvullende onderzoeken uitvoeren om de onderliggende oorzaken van het tekort te achterhalen. Er zijn verschillende redenen voor een laag kaliumgehalte en het is belangrijk om de onderliggende oorzaken te identificeren om te bepalen welke behandeling of suppletie voor u nodig is.
Voedingsmiddelen die je kaliumgehalte verhogen:
Je lichaam nutritioneel ondersteunen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium, is een van de belangrijkste manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam altijd over de benodigde hoeveelheid kalium beschikt voor een goede gezondheid.
De beste voedingsbronnen van kalium zijn onder andere:[4]
Bietenblad,
snijbiet,
spinazie,
aardappelen ,
zoete aardappelen ,
limabonen, pintobonen en kidneybonen,
linzen,
avocado.
Andere goede bronnen zijn onder andere paksoi, bieten, spruitjes, broccoli, cantaloupe, tomaat, papaja, banaan, pompoen en noten, zoals amandelen en paranoten (die ook andere gezondheidsvoordelen bieden).
Een kopje bietenblad levert maar liefst 37% van je dagelijkse kaliumbehoefte en een kopje spinazie bevat bijna een kwart van je dagelijkse kaliumbehoefte.[5]
Het is echter belangrijk om te weten dat koken het kalium in deze ingrediënten kan vernietigen. Ze kunnen daarom het beste rauw gegeten worden als je ze wilt gebruiken om je kaliumgehalte te verhogen.
Lees deze gerelateerde artikelen:
1. Waarschuwingssymptomen van vitamine B12-tekort
2. Waarschuwingssignalen van ijzertekort
3. Belangrijkste tekenen van magnesiumtekort
