Praktische manieren om deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse maaltijden toe te voegen
Veranderingen doorvoeren hoeft niet overweldigend te zijn. Probeer deze simpele ideeën eens:
- Begin je ontbijt met havermout met bessen en een handjevol noten.
- Voeg bladgroenten en paprika toe aan lunchsalades en besprenkel ze met extra vierge olijfolie.
- Voeg twee keer per week vette vis of bonen toe aan het avondeten.
- Eet als tussendoortje citrusvruchten, wortels of een kleine portie noten.
- Vervang suikerhoudende dranken gedurende de dag door water of kokoswater.
- Gebruik knoflook en tomaten royaal in de keuken voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.
Kleine, consistente veranderingen tellen op de lange termijn op.
Aanvullende gewoontes als aanvulling op deze voedingsmiddelen
Voeding werkt het beste in combinatie met andere gezonde keuzes:
- Controleer en beheer uw bloeddruk regelmatig.
- Blijf fysiek actief en streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
- Behoud een gezond gewicht door middel van evenwichtige porties.
- Beperk de inname van natrium, toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
- Vermijd roken en beperk alcoholgebruik.
- Laat uw cholesterol en andere waarden regelmatig controleren.
Deze gewoonten, in combinatie met de bovengenoemde voedingsmiddelen, vormen een sterkere basis voor welzijn.
