- Bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
Bladgroenten zitten boordevol vitamine K, foliumzuur en antioxidanten die helpen de bloeddruk te reguleren en de bloedcirculatie te verbeteren – twee cruciale factoren voor het verminderen van het risico op een beroerte. Studies in het American Journal of Clinical Nutrition leggen een verband tussen een hogere inname van bladgroenten en een lagere incidentie van beroertes. Als een ongecontroleerde bloeddruk u angstig maakt, bieden deze groenten een milde, natuurlijke ondersteuning. - Vette vis (zalm, makreel, sardines)
is rijk aan omega-3-vetzuren. Vette vis vermindert ontstekingen, verlaagt het triglyceridegehalte en helpt bloedstolsels te voorkomen. Grote onderzoeken in het tijdschrift Circulation tonen aan dat regelmatige consumptie ervan in verband wordt gebracht met een aanzienlijk verlaagd risico op een beroerte. Dat zware, bezorgde gevoel over uw hartgezondheid? Omega-3-vetzuren kunnen echt een verschil maken. - Bessen (blauwe bessen, aardbeien, bramen)
bevatten anthocyaninen en andere antioxidanten die de bloedvaten beschermen en oxidatieve stress in de hersenen verminderen. Onderzoek van Harvard naar flavonoïden in bessen heeft sterke verbanden aangetoond met een verlaagd risico op een beroerte, met name bij vrouwen. Dagelijks een handjevol bessen eten voelt als een kleine traktatie met een potentieel grote beloning. - Extra vierge olijfolie is
een essentieel onderdeel van een hartvriendelijk dieet. Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en polyfenolen die het LDL-cholesterol verlagen en ontstekingen tegengaan. De PREDIMED-studie toonde aan dat een hogere inname van olijfolie verband hield met een aanzienlijke vermindering van het risico op een beroerte. Besprenkel salades of groenten ermee voor eenvoudige voordelen. - Noten (amandelen, walnoten, pistachenoten)
bevatten gezonde vetten, magnesium en vitamine E die de hart- en vaatgezondheid ondersteunen en ontstekingen verminderen. Langdurige studies tonen aan dat mensen die regelmatig noten eten een lager risico op een beroerte hebben. Een klein handjevol noten remt de trek en biedt tegelijkertijd beschermende voedingsstoffen. - Avocado
‘s zijn rijk aan kalium en enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen een gezonde bloeddruk te behouden en de bloedvaten te beschermen. Onderzoek wijst uit dat mensen die avocado’s eten over het algemeen betere hartgezondheidsindicatoren hebben, wat verband houdt met een verlaagd risico op een beroerte. Romig en voedzaam, ze vormen een makkelijk alternatief voor minder gezonde vetten. - Wortels
zitten boordevol bètacaroteen en antioxidanten, ondersteunen de gezondheid van de bloedvaten en verminderen oxidatieve schade. Bevolkingsonderzoeken tonen een verband aan tussen een hogere inname van carotenoïden en een lager risico op een beroerte. Door hun natuurlijke zoetheid zijn ze een eenvoudige, knapperige toevoeging aan maaltijden. - Tomaten
bevatten lycopeen, een krachtige antioxidant die volgens Fins onderzoek met name in verband wordt gebracht met een verlaagd risico op een beroerte bij mannen. Gekookte tomaten bevorderen de opname van lycopeen, waardoor sauzen en soepen uitstekende keuzes zijn voor dagelijkse bescherming. - Knoflook
verdunt van nature het bloed, verlaagt het cholesterolgehalte en verlaagt de bloeddruk dankzij allicine en andere stoffen. Diverse studies bevestigen de gunstige effecten op de hart- en vaatziekten en de associatie met een lagere kans op een beroerte. Vers of gekookt, slechts één of twee teentjes kunnen al smaak toevoegen en de gezondheid ondersteunen. - Bonen en linzen
bevatten veel oplosbare vezels, kalium en foliumzuur en helpen de bloeddruk te reguleren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Grote cohortstudies tonen aan dat mensen die peulvruchten eten een aanzienlijk lager risico op een beroerte hebben. Ze zijn betaalbaar en veelzijdig, en perfect voor voedzame maaltijden. - Volkorenproducten (haver, bruine rijst, quinoa)
De vezels in volkorenproducten helpen het LDL-cholesterol te verlagen en de hartgezondheid te verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in JAMA legt een verband tussen een hogere consumptie van volkorenproducten en een verminderd risico op een beroerte. Door geraffineerde granen te vervangen door volkorenproducten blijft uw energieniveau stabiel en draagt u bij aan een goede gezondheid op de lange termijn. - Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, citroenen)
zitten boordevol vitamine C en flavonoïden, bevorderen de werking van de bloedvaten en verminderen ontstekingen. Studies tonen aan dat regelmatige consumptie van citrusvruchten verband houdt met een lager risico op ischemische beroertes. Een verse sinaasappel of een scheutje citroen fleurt elke dag op. - Paprika
‘s bevatten veel vitamine C en andere antioxidanten die de bloedvaten beschermen tegen schade. Hun levendige kleuren duiden op krachtige stoffen die in onderzoek in verband worden gebracht met betere cardiovasculaire resultaten. - Kokoswater
is van nature rijk aan kalium en magnesium en helpt de bloeddruk te reguleren en de elektrolytenbalans te behouden. Voldoende hydratatie met elektrolytenrijke dranken bevordert een gezonde bloedsomloop en kan indirect het risico op een beroerte verlagen. - Voldoende water
drinken voorkomt dat het bloed dikker wordt, wat de kans op bloedstolsels vergroot. Uitdroging is een beïnvloedbare risicofactor: onderzoek toont aan dat voldoende waterinname de algehele cardiovasculaire gezondheid bevordert en de belasting van het hart en de hersenen vermindert.Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
