Huwelijksuitputting
Het voorkomen van en herstellen van een burn-out in een huwelijk
Hieronder volgen enkele strategieën die stellen kunnen toepassen om een burn-out in hun huwelijk te voorkomen.
1. Zie de positieve kant
In plaats van je te concentreren op wat je partner verkeerd doet, probeer je te richten op de dingen die je leuk vindt aan hem of haar. Studies hebben aangetoond dat positieve bekrachtiging en waardering in een relatie leiden tot meer huwelijkstevredenheid en minder conflicten, zoals beschreven in Gottman & Silver, 2015. Een eenvoudige oefening zou zijn om een ’liefdesboek’ bij te houden waarin je dagelijks de activiteiten en eigenschappen opschrijft die je leuk vindt aan je partner.
2. Zeg « Dank u wel ».
Maak er een punt van om je partner te laten weten dat je van hem of haar houdt, hem of haar waardeert, of bedank hem of haar voor iets aardigs dat hij of zij heeft gedaan. Volgens een onderzoek in het Journal of Family Psychology ervaren stellen die elkaar waardering tonen een toegenomen gevoel van emotionele intimiteit en een verminderd stressniveau .
3. Neem de tijd om te praten
Gelukkige stellen praten vaak openlijk over hun leven, gevoelens en dromen. Daarentegen bespreken stellen met een burn-out zelden moeilijke onderwerpen en beperken hun gesprekken tot zaken als het plannen van maaltijden of het doen van boodschappen.
Een manier om de gemoedsrust te herstellen, is door dagelijks zo’n 20 minuten vrij te maken voor zinvolle gesprekken. Begin het gesprek met een prettig onderwerp en probeer ‘ik’ in plaats van ‘jij’ te gebruiken wanneer je gevoelens en behoeften bespreekt, om zo kritiek te vermijden.
