Wordt u wel eens midden in de nacht wakker met een brandende kuit, waarbij u zonder duidelijke reden rechtop krampt? Zo ja, dan bent u niet de enige. Die beruchte nachtelijke krampen – die plotselinge, pijnlijke spasmen – kunnen een rustige nacht in een moeilijke veranderen. Maar waarom komen ze voor als alles rustig is? En belangrijker nog, kunnen ze echt vermeden worden? We leggen het u uit.
Waarom krijgen we ‘s nachts kramp in onze benen?
‘s Nachts ontspant ons lichaam zich… maar soms besluit een spier zich te verzetten. Dit noemen we een nachtelijke kramp: een plotselinge spasme, vaak in de kuit, die een paar seconden tot enkele minuten kan duren. Het resultaat? Een scherpe pijn die u abrupt wakker maakt, vergezeld van een zeer merkbare spierkramp.
In tegenstelling tot andere aandoeningen, zoals het rustelozebenensyndroom, is dit een echte spierspanning, pijnlijk en plotseling.
Wie hebben last van nachtelijke krampen?
In sommige situaties komen deze krampen vaker voor. Hier zijn de profielen van mensen met het hoogste risico:
Zwangere vrouwen: Tijdens de zwangerschap, met name in het tweede en derde trimester, kunnen hormonale veranderingen en circulatiestoornissen bijdragen aan nachtelijke krampen.
Af en toe (of regelmatig) sporten: Te veel fysieke activiteit of onvoldoende herstel kan onvrijwillige krampen veroorzaken.
Vrouwen ouder dan 50: Spiermassa en spierelasticiteit nemen af met de leeftijd.
Slecht gehydrateerde personen: Onvoldoende hydratatie verstoort de mineraalbalans die nodig is voor een goede spierfunctie.
Verraderlijke oorzaken die het waard zijn om te weten
Vaak lijken deze krampen uit de lucht te vallen… maar er zijn bepaalde oorzaken die ze kunnen verklaren:
Mineraaltekort
Magnesium, kalium, calcium: Deze elementen zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Zelfs een klein tekort kan krampen veroorzaken.
Slechte slaaphouding
Op je buik of met je voeten gestrekt slapen verkort je kuitspieren. Daardoor kunnen ze ‘s nachts sneller verkrampen.
Minder actieve bloedcirculatie
‘s Nachts opblijven kan de bloedtoevoer naar de benen vertragen. Een spier die minder zuurstof krijgt, zal sneller gespannen raken.
Bepaalde medicijnen
Krampen kunnen een bijwerking zijn van veelgebruikte medicijnen, waaronder bloeddrukverlagende medicijnen, cholesterolverlagende medicijnen en sommige antidepressiva. Als het probleem aanhoudt, is het raadzaam een arts te raadplegen.
Hoe voorkom je nachtelijke krampen? Onze eenvoudige en effectieve tips
Hier zijn onze beproefde tips om je te helpen beter te slapen:
Doe wat rek- en strekoefeningen voor het slapengaan
Een rustig ritueel van het strekken van je kuiten en dijen kan veel pijnlijke wakker worden voorkomen.
Drink regelmatig gedurende de dag
Je hoeft niet meteen 2 liter water te drinken! Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, maar overdrijf het niet. Let op je mineraalinname
Om je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien, kun je je het beste richten op bananen, amandelen, spinazie, pure chocolade en zuivelproducten.
Pas je slaaphouding aan
Probeer op je rug te slapen met een kussen onder je knieën om je benen in een neutrale positie te houden. Plus: dit verlicht ook lage rugpijn! Denk aan warmte… of kou
Als je last hebt van kramp, leg dan een kruik op je hoofd om de spier te ontspannen. Als de pijn aanhoudt, kan een koud kompres helpen om de ontsteking te verminderen.
Wat als het probleem aanhoudt?
Af en toe krampen zijn onaangenaam, maar komen vaak voor. Als ze echter zeer frequent voorkomen, erg pijnlijk zijn of gepaard gaan met andere symptomen (zwelling, spiervermoeidheid, enz.), is het het beste om een specialist te raadplegen. Voorkomen is beter dan genezen, toch?
Slaap goed; je benen verdienen ook een stressvrije nacht.
