Veel frisdranken, vooral cola, bevatten fosforzuur, dat de calciumbalans in het lichaam verstoort. Dit zuur stimuleert de nieren om calcium via de urine uit te scheiden en belemmert de calciumopname in de darmen. Na verloop van tijd verzwakt dit dubbele effect de botstructuur.
Frisdrank zit ook boordevol suiker, wat de insulinespiegel verhoogt en de calciumhuishouding verder verstoort. Regelmatige consumptie kan daarom de botsterkte aantasten en het risico op botbreuken vergroten. Frisdrank vervangen door water, kruidenthee of melk is een van de eenvoudigste manieren om je botten te beschermen.
3. Het cafeïnedilemma
Koffie, thee en energiedrankjes kunnen de alertheid verhogen, maar cafeïne heeft een nadeel voor de botten. Het verhoogt het calciumverlies via de urine – ongeveer 5 milligram per kopje. Hoewel dit voor matige drinkers verwaarloosbaar is, lopen zware cafeïnegebruikers het risico op een calciumtekort op de lange termijn, vooral als hun voeding al een tekort aan dit mineraal bevat.
Mensen met een lage botdichtheid of een ontoereikende calciumopname moeten extra voorzichtig zijn. Het beperken van cafeïne of het kiezen voor cafeïnevrije opties, in combinatie met een calciumrijk dieet, helpt deze risico’s te verminderen.
Je botten versterken: wat je zelf kunt doen
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
