1. Begin meteen met bewegen
Train de grote spieren in je benen met eenvoudige squats of een stevige wandeling van 10 minuten na het eten. Je verbruikt niet alleen overtollige suiker in je bloed, maar je helpt ook schade aan je bloedvaten, nieren en zenuwen te voorkomen die kan ontstaan door een te hoge bloedsuikerspiegel.
2. Probeer eenvoudige air squats
Geen zin om naar buiten te gaan voor een wandeling? Dan zijn air squats je geheime wapen! Door je benen te trainen – je grootste spiergroep – versnel je het proces waarbij suiker uit je bloed wordt verwijderd. Je hebt geen sportschool nodig; sta gewoon op en doe 10-20 squats, waar je ook bent.
Dit zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen en leidt de suiker naar een plek waar deze veilig kan worden omgezet in energie, in plaats van extra ontstekingen en schade te veroorzaken.
Voldoende water drinken helpt je nieren overtollige suiker via de urine uit je bloed te spoelen. Wil je dat effect versterken, voeg dan 1 tot 2 eetlepels appelazijn toe aan ongeveer 120-180 ml water.
Het is aangetoond dat appelazijn de glycemische impact van voedsel tot wel 40% kan verlagen! Dit betekent minder insulineafgifte en een stabielere bloedsuikerspiegel, plus voordelen voor de spijsvertering en de galproductie.
Tip: Drink je verdunde appelciderazijn direct na je zoete maaltijd voor maximaal effect.
4. Blijf enkele uren lang voldoende drinken.
Zodra je met dat eerste glas water of azijnmengsel bent begonnen, zorg er dan voor dat je de komende uren voldoende blijft drinken. Regelmatig kleine slokjes helpen je lichaam om suiker en gifstoffen via de nieren af te voeren.
Drink ‘s middags of ‘s avonds 2-3 glazen water extra als je eerder op de dag veel snoep hebt gegeten.
5. Overweeg intermitterend vasten.
Een effectieve gewoonte om je bloedsuikerspiegel op de lange termijn stabiel te houden, is intermitterend vasten. Door alleen te eten tijdens een vast tijdsvenster (bijvoorbeeld van 10.00 tot 18.00 uur), verlaag je op natuurlijke wijze je insulineniveau en geef je je lichaam de kans om overtollige bloedsuiker te verwerken tijdens de vastperiodes.
Intermittent vasten kan er ook voor zorgen dat je na verloop van tijd minder trek krijgt in suikerrijke voedingsmiddelen, waardoor het makkelijker wordt om je inname te beheersen.
Als je eet, zorg er dan voor dat je maaltijden rijk zijn aan eiwitten (streef naar 30-50 gram per maaltijd) en gezonde vetten zoals avocado, olijfolie, kokosolie, grasboter of eieren. Dit helpt de suikerpiek door koolhydraten te temperen, omdat zowel eiwitten als vetten de spijsvertering en opname vertragen.
Vul je bord bovendien met kleurrijke groenten en fruit voor extra vezels, vitaminen en mineralen. Minder bewerkte voedingsmiddelen en meer onbewerkt voedsel vormen de basis voor een constante energiebalans en een stabiele bloedsuikerspiegel.
7. Zorg voor een goede nachtrust
Wist je dat slecht slapen je bloedsuikerspiegel flink kan beïnvloeden? Als je niet goed slaapt, heeft je lichaam moeite om de bloedsuikerspiegel en insuline te reguleren, wat leidt tot meer schommelingen gedurende de dag en nog meer trek in zoetigheid.
Door prioriteit te geven aan 7-9 uur kwalitatief goede slaap per nacht, kan je lichaam herstellen en je bloedsuikerspiegel stabiel houden, zodat je je de hele dag beter voelt.
