Hoe bereik je een diepe piriformis-stretch om rug-, heup-, bil- en beenpijn te verlichten?
Het piriformis-syndroom treedt op wanneer deze spier op de nervus ischiadicus (heupzenuw) drukt, wat leidt tot symptomen zoals gevoelloosheid, tintelingen en uitstralende pijn. Dit syndroom is vaak moeilijk te diagnosticeren en te behandelen.
Het belang van een gezonde piriformis-spier.
Een goed functionerende piriformisspier is essentieel voor de mobiliteit van de heupen en benen, vermindert het risico op ischias en verbetert de stabiliteit en het evenwicht. Activiteiten zoals wandelen, fietsen, hardlopen en dansen vereisen een gezonde piriformisspier.
Rekeningsoefeningen voor een gezonde piriformisspier
Om de piriformisspier in goede conditie te houden, is het cruciaal om specifieke oefeningen en rekoefeningen uit te voeren. Deze oefeningen kunnen niet alleen het piriformis-syndroom voorkomen, maar ook pijn verlichten en de spierfunctie verbeteren.
1. Rekken van de piriformisspier in liggende positie
A) Liggende strekking
Ga op je rug liggen, plaats één hand op je knie en de andere op je hiel van hetzelfde been.
Til je knie voorzichtig naar je schouder en kruis je kuit over je tegenoverliggende schouder.
Houd dit 5 seconden vast en laat dan los.
Herhaal de oefening met het andere been. Verhoog de duur geleidelijk tot 60 seconden.
