-
Genetica: een familiegeschiedenis van artrose verhoogt de aanleg ervoor;
-
Overgewicht: elke extra kilo legt extra druk op de heupen;
-
Repetitieve bewegingen: sporten met een hoge impact en intensieve fysieke activiteiten;
-
Eerdere blessures: botbreuken, ontwrichtingen of ontstekingen.
Symptomen die aandacht verdienen
Let goed op wanneer je het volgende opmerkt:
-
Ochtendstijfheid die geleidelijk verbetert door beweging;
-
Pijn bij het lopen of traplopen, vooral in de liesstreek;
-
Moeite met bukken of schoenen aantrekken;
-
Klikkende of knarsende geluiden in het gewricht;
-
Nachtelijk ongemak dat de slaap verstoort.
Hoe verlicht je de pijn en bescherm je de heup?
-
Bestrijd uw pijn op een veilige manier.
Gebruik milde pijnstillers, zoals paracetamol, of specifieke ontstekingsremmende middelen, altijd onder begeleiding van een arts. -
Blijf in beweging.
Activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, fietsen op een hometrainer of wandelen op vlak terrein, versterken de spieren rond de heup zonder het gewricht te veel te belasten. -
Oefen fysiotherapie.
Versterkende en rekoefeningen, aanbevolen door een fysiotherapeut, helpen de bewegingsvrijheid te herstellen en spierspanning te verminderen. -
Verminder de druk op het gewricht.
Door slechts 5% van je lichaamsgewicht te verliezen, verminder je de belasting op de heup aanzienlijk, waardoor pijn en ontstekingen afnemen.
Wanneer moet je een operatie overwegen?
Als de pijn aanhoudt ondanks medisch advies en revalidatie, is een heupprothese (gewrichtsvervanging) een veilige en veelvoorkomende optie. Meer dan 90% van de patiënten herwint een goede mobiliteit gedurende meer dan tien jaar.
Het versterken van de spieren die de heup ondersteunen is essentieel. Oefeningen zoals Pilates, yoga en gerichte rekoefeningen helpen de stabiliteit, flexibiliteit en het evenwicht van de gewrichten te behouden, waardoor het risico op vallen en blessures wordt verminderd.
Voeding speelt ook een belangrijke rol. Ontstekingsremmende voedingsstoffen rijk aan calcium en vitamine D versterken botten en gewrichten, helpen slijtage te voorkomen en bevorderen de gezondheid op lange termijn.
