5. Voeg voedingsmiddelen die de bloedsomloop bevorderen toe aan je dieet.
Een slechte bloedsomloop en spataderen kunnen ervoor zorgen dat u zich lusteloos voelt, en koude voeten maken het moeilijk om comfortabel te blijven, hoeveel sokken u ook aantrekt.
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen zoals flavonoïden en nitraten die op natuurlijke wijze de gezondheid van de bloedvaten ondersteunen. Onderzoek wijst uit dat bessen, citrusvruchten en bladgroenten goede keuzes zijn.
Hier volgen enkele eenvoudige toevoegingen:
- Bessen (blauwe bessen, aardbeien) – rijk aan antioxidanten die de vaatwanden ondersteunen.
- Citrusvruchten – rijk aan vitamine C, goed voor de collageenaanmaak.
- Bieten en bladgroenten bevatten nitraten die de bloedvaten helpen ontspannen.
- Noten en vette vis – leveren omega-3-vetzuren voor een betere doorbloeding.
- Knoflook en gember staan bekend om hun gunstige effecten op de bloedsomloop.
Door deze voedingsmiddelen geleidelijk te vervangen, kunt u de maaltijden aangenamer maken en tegelijkertijd uw benen ondersteunen.
6. Oefen met zachte beenmassage en warme voetenbaden.
Die aanhoudende kou in je voeten of de pijn van spataderen kunnen de avonden onaangenaam maken, vooral als een slechte bloedsomloop je ervan weerhoudt om volledig te ontspannen.
Een zachte massage en een warm voetenbad bevorderen de bloedsomloop en zorgen voor direct comfort. Veel mensen vinden dit bijzonder rustgevend bij koude voeten.
Probeer deze ontspannende oefeningen:
- Gebruik lichte, opwaartse bewegingen van de enkels naar de knieën gedurende 5-10 minuten per dag.
- Week je voeten 15 minuten in warm (niet heet) water, eventueel met toevoeging van Epsomzout.
- Sluit af met een zachte massage en een vochtinbrengende crème om de huid gezond te houden.
Deze laatste gewoonte is vaak degene die mensen het meest opvalt: ze brengt snel warmte en verlichting.
