2. Leg uw benen gedurende de dag omhoog.
Als een slechte bloedsomloop zwelling of spataderen veroorzaakt, weet u hoe zwaar en oncomfortabel uw benen ‘s avonds kunnen aanvoelen, waardoor het moeilijk is om te ontspannen of goed te slapen.
Het omhoog leggen van je benen is een simpele gewoonte die de zwaartekracht gebruikt om bloedophoping te verminderen en de druk te verlichten. Studies suggereren dat deze oefening de veneuze terugstroom bevordert, vooral bij mensen met koude voeten of zichtbare aderen.
Zo maak je het onderdeel van je routine:
- Ga liggen en leg uw benen op kussens zodat ze boven hartniveau zijn. Doe dit 15-20 minuten, 2-3 keer per dag.
- Probeer de yogahouding « benen tegen de muur » eens; deze is ontspannend en vooral gunstig bij spataderen.
- Doe dit na langdurig zitten of staan om die zwelling aan het einde van de dag te voorkomen.
Maar dat is nog niet alles: het combineren van hoogteverschillen met andere gewoontes versterkt de voordelen.
