2. Leg uw benen gedurende de dag omhoog.
Als een slechte bloedsomloop zwelling of spataderen veroorzaakt, weet u hoe zwaar en oncomfortabel uw benen ‘s avonds kunnen aanvoelen, waardoor het moeilijk is om te ontspannen of goed te slapen.
Het omhoog leggen van je benen is een simpele gewoonte die de zwaartekracht gebruikt om bloedophoping te verminderen en de druk te verlichten. Studies suggereren dat deze oefening de veneuze terugstroom bevordert, vooral bij mensen met koude voeten of zichtbare aderen.
Zo maak je het onderdeel van je routine:
Ga liggen en leg uw benen op kussens zodat ze boven hartniveau zijn. Doe dit 15-20 minuten, 2-3 keer per dag.
Probeer de yogahouding « benen tegen de muur » eens; deze is ontspannend en vooral gunstig bij spataderen.
Doe dit na langdurig zitten of staan om die zwelling aan het einde van de dag te voorkomen.
Maar dat is nog niet alles: het combineren van hoogteverschillen met andere gewoontes versterkt de voordelen.
3. Overweeg het dragen van compressiekousen.
Spataderen en een slechte bloedsomloop kunnen ervoor zorgen dat de benen pijnlijk aanvoelen en er dikker uitzien, wat het zelfvertrouwen bij het dragen van rokken of shorts kan beïnvloeden. Koude voeten komen daar vaak bij, wat het ongemak nog verergert.
Compressiekousen oefenen lichte druk uit, waardoor bloedophoping in de benen wordt voorkomen. Veel deskundigen, waaronder die van de Cleveland Clinic, bevelen ze aan als een ondersteunende optie voor een betere bloedsomloop.
Houd rekening met deze tips wanneer je begint:
Kies kniehoge of dijhoge modellen met een lichte tot matige compressie (15-20 mmHg is vaak een goed uitgangspunt).
Draag ze overdag, vooral als je veel moet staan.
Ze zijn nu verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen, waardoor ze minder opvallen dan oudere versies.
Mensen melden vaak warmere voeten en minder zwelling bij regelmatig gebruik.
