De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen geldt het volgende:
- Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten innemen.
- Volwassen vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag.
Dat is niet moeilijk te bereiken met een evenwichtig dieet. Magnesium komt van nature voor in:
- Amandelen, cashewnoten en pinda’s
- Spinazie en boerenkool
- Volkoren granen zoals bruine rijst en haver
- Zwarte bonen en linzen
- Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten waarschuwen ervoor om niet meer dan 400 mg per dag uit supplementen in te nemen, omdat hogere doses gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, vooral op de lange termijn.
Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte, is het altijd beter om u te laten testen voordat u met supplementen begint. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of u daadwerkelijk extra magnesium nodig hebt of dat uw voeding al voldoende magnesium levert.
De valkuil van de sociale media-aanvulling
Lees verder…
