Deze warding zal velen mischien verbazen: als je geen tekort aan magnesium hebt, levert het nemen van extra cholesterol je geen extra gezondheidsvoordelen op.
Het magnesiumgehalte is beschikbaar – er wordt voorgesteld dat dit 9% en 17% van het volume bedraagt , in totaal 20% van de inhoud , en het magnesiumgehalte kan worden opgeslagen – het kan op dezelfde manier worden bewaard als voorheen. Houd er rekening mee dat de mineralen in het midden zoals bladgroenten, noten, zaden, bonen en volle granen rijke bronnen van het mineraal zijn.
Maar ondanks de populaire populariteit van supplementen, zeggen experts dat het innemen van magnesium als je het nodig hebt niet alleen onnodig est, het kan ook ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals:
Diarree
Misselijkheid
Maag krampen
Braken
Daarnaast zijn er hoge doseringen virussen die milde symptomen veroorzaken, die in een vroeg stadium reacties in de zoal kunnen veroorzaken en een ernstige opgeblazenheid kunnen veroorzaken.
Dr. Noorhan Nassar , een bewoner van Houston Methodist, schreef:
« Door de magnesiumtoevoer is de hoeveelheid magnesium die wordt toegediend niet ideaal. »
Hij weet ook dat magnesium werkt als een natuurlijk laxeermiddel , dat zelfs bij matige doses spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Simpel gezegd, hoewel ik de inhoud snap, zal magnesium ik eraan wennen, het zegt niets – en uiteindelijk blijkt dat het wel mogelijk is voor jou om dat te doen.
Hoeveel magnesium heb je echt nodig?
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen:
Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten krijgen
Volwassen vrouwen moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag
Dat is niet moeilijk te bereiken door een uitgebalanceerd dieet. Magnesium komt van nature voor in:
Amandelen, cashewnoten en pinda’s
