De vicieuze cirkel tussen pijn en emoties
De aanhoudende fysieke pijn leidt vaak tot gevoelens van ontmoediging, wanhoop of ergernis. Deze emotionele reacties creëren helaas een zichzelf in stand houdend mechanisme: hoe meer ze worden onderdrukt, hoe meer de pijnlijke sensaties worden geaccentueerd.
Dit proces creëert geleidelijk een psychologisch doolhof. Constante uitputting en terugkerend lijden kunnen leiden tot depressie, wat vervolgens de fibromyalgiesymptomen versterkt.
Strategieën om deze negatieve spiraal te doorbreken
Om innerlijke rust en comfort in het leven te hervinden, is het cruciaal om te leren je emoties te kanaliseren in plaats van ze te onderdrukken. Hier zijn enkele concrete ideeën:
Durf woorden te geven aan je pijn
Laat je emoties niet opzwellen als stoom onder druk. Zoek manieren om je gevoelens te uiten, bijvoorbeeld door te praten, te schrijven of door middel van kunsttherapie. Regelmatig therapeutisch schrijven kan bijvoorbeeld helpen om je meest geheime emoties te verdrijven.
Kweek een optimistische kijk
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar wetenschappelijk bewijst dat een constructieve mentale houding helpt de intensiteit van fibromyalgiesymptomen te verminderen. Het gaat er hierbij niet om de realiteit te ontkennen, maar juist om de mogelijkheden voor verbetering te benadrukken.
Disciplines zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen en tai chi helpen om fysieke en mentale knopen te doorbreken. In Europa bieden veel gespecialiseerde instituten programma’s op maat aan voor mensen met aanhoudende pijn.
