Niacine is eigenlijk vitamine B3, een zeer belangrijke voedingsstof voor ons lichaam. Het wordt beschouwd als een micronutriënt, wat betekent dat we het in kleine hoeveelheden nodig hebben. Maar weinig mensen weten dat het direct bijdraagt aan het verwijden van onze bloedvaten. Bovendien helpt het onze cellen energie te produceren en speelt het een rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte, wat van groot belang is voor een goede bloedsomloop.
Niacine kan je bloedstroom op bepaalde manieren verbeteren. Het zorgt ervoor dat de binnenwand van je bloedvaten beter functioneert, vermindert zwelling in je bloedvaten en helpt bij het verplaatsen van bepaalde cellen die belangrijk zijn voor het herstel van je bloedvaten. Vitamine B3 helpt ook bij de manier waarop ons lichaam vetten en suikers verwerkt, waardoor de cellen in onze bloedvaten gezond blijven.
Wist je dat niacine je triglyceriden kan verlagen en je goede cholesterol (HDL) tot wel 35% kan verhogen? Dat klopt! Volgens onderzoek kan niacine de vorming van tandplak, wat circulatieproblemen veroorzaakt, helpen voorkomen. We zien al een aantal concrete voordelen van deze vitamine, maar er is meer, vooral voor mensen ouder dan 50.
Waarom niacine belangrijk is na je 50e
. Vanaf je 50e begint je hart- en vaatstelsel te veranderen, wat het risico op verstoppingen en een slechte bloedsomloop kan vergroten. Vaak vertonen deze problemen pas symptomen als ze ernstig worden. Naast ouder worden, kunnen ook factoren zoals te weinig beweging en je eetgewoontes de bloedsomloop verslechteren.
Niacine kan hier een echte game-changer zijn, omdat het niet alleen je bloedvaten verwijdt, maar ook helpt het risico op zwelling in je slagaders en aders te verlagen. Dit is superbelangrijk als je later ernstigere problemen wilt voorkomen.
Hoewel niacine dus als een nuttig supplement wordt gezien, is er meer onderzoek nodig om het directe effect ervan op het verlagen van het risico op vaatziekten met 15%, vooral bij ouderen, volledig te bevestigen. En er zijn nog meer verrassende voordelen die u moet weten, dus lees verder!
Niacine en mobiliteit: een doorbraak
Wist je dat er een stof bestaat die verwant is aan vitamine B3 en die mensen kan helpen die moeite hebben met lopen door een slechte bloedsomloop? Een recente studie onderzocht een supplement genaamd nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B3. Ze testten het op mensen met perifeer arterieel vaatlijden, een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de benen verminderd is, wat leidt tot loopproblemen en vaak pijn.
Wat gebeurde er? Degenen die het supplement namen, konden verder lopen in een test van 6 minuten dan degenen die het niet namen. Dit komt doordat dit supplement de energie in spiercellen verhoogt en spieren helpt zichzelf te herstellen.
Deze studie, gepubliceerd in Nature Communications, is belangrijk bewijs van hoe vitamine B3 de bloedsomloop en mobiliteit kan verbeteren bij ouderen met vaatproblemen. De studie toont aan dat het een eenvoudige, niet-invasieve manier kan zijn om bloedvaten te ondersteunen naarmate we ouder worden. Als u nog steeds niet overtuigd bent van het belang van deze vitamine, volgen hier meer feiten:
Circulatieproblemen komen voor bij ongeveer 40% van de Brazilianen boven de 50.
Veel van deze gevallen zouden kunnen worden voorkomen met de juiste vitamineondersteuning.
Volgens deze studies kan niacine de doorstromingsgemedieerde verwijding aanzienlijk verbeteren, wat een belangrijk teken is van hoe goed je bloedvaten functioneren. Dit betekent dat niacine hart- en vaatproblemen kan helpen voorkomen en de veroudering van je bloedvaten kan vertragen.
Bovendien suggereren studies dat niacine over het algemeen de gezondheid van hart en bloedvaten kan bevorderen. Het wordt zelfs aanbevolen in behandelingen om je hart gezond te houden en de veroudering van je aderen en slagaderen te vertragen.
Uit een ander onderzoek bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren minder dik maakt, wat de bloedstroom verbetert en ervoor zorgt dat het bloed de vernauwde delen van het bloedvatenstelsel beter bereikt. Deze cijfers bewijzen hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en zijn bloedsomloop in goede conditie wil houden.
Hoe krijg je voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Je vindt het ook in plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s. Volkoren granen en verrijkte voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen.
Bovendien kan uw lichaam een deel van deze vitamine aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, mits u ook de vitamines B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen. De hoeveelheid vitamine B3 die u uit supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat u gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen beter voor nutritionele ondersteuning en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het erg belangrijk om dit onder toezicht van een arts te doen. Meestal begint u met 250 mg per dag en verhoogt u dit langzaam tot 1000 tot 2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, omdat dit bijwerkingen kan veroorzaken zoals blozen, jeuk en, in ernstigere gevallen, leverschade. Daarom is het essentieel om een arts te raadplegen als u supplementen gebruikt.
