Bovendien kan je lichaam een deel van deze vitamine aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, mits je voldoende vitamine B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te gebruiken. De hoeveelheid vitamine B3 die je via supplementen nodig hebt, hangt af van je gezondheid, het type niacine dat je gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en je individuele behoeften. Nicotinamide is over het algemeen een betere bron van voedingsstoffen en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg voor mannen en 14 mg voor volwassen vrouwen.
Het behandelen van een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur is cruciaal en moet onder medisch toezicht gebeuren. Begin doorgaans met 250 mg per dag en verhoog dit geleidelijk tot 1000-2000 mg per dag, afhankelijk van je tolerantie en reactie.
Wees voorzichtig met het innemen van hoge doses vitamine B3, aangezien deze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals blozen, jeuk en, in ernstigere gevallen, leverschade. Daarom is het zo belangrijk om uw arts te raadplegen als u voedingssupplementen gebruikt.
