Houd uw slaappatroon bij : gebruik een eenvoudig dagboek of app om snurkmomenten te noteren. Noteer de tijden en de triggers gedurende een week.
Pas je slaaphouding aan : probeer op je zij te slapen in plaats van op je rug. Een lichaamskussen kan hierbij helpen.
Behoud een gezond gewicht : streef naar geleidelijk gewichtsverlies door middel van evenwichtige maaltijden en wandelingen. Zelfs een vermindering van 10% kan de symptomen verlichten, zo blijkt uit onderzoek.
Ontwikkel een vast slaapritueel : kom tot rust in een kamer met gedimd licht en zonder schermen, een uur voor het slapengaan. Dit bevordert een diepere nachtrust.
Drink geen alcohol voor het slapengaan : het ontspant de keelspieren, waardoor problemen kunnen verergeren. Kies in plaats daarvan voor kruidenthee.
Ga je deze tips toepassen? Dan zul je waarschijnlijk snel verbeteringen merken. En hier is een handige tip: combineer ze voor maximaal effect.
