Een goede nachtrust is cruciaal voor je gezondheid, vooral als het gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Veel mensen beseffen niet dat wat je drinkt voor het slapengaan een groot verschil kan maken. In dit artikel bespreken we zeven eenvoudige drankjes die kunnen helpen je bloedsuikerspiegel ‘s nachts stabiel te houden, je slaap te verbeteren en zelfs problemen zoals ‘s nachts wakker worden om te plassen te verlichten.
Inzicht in de bloedsuikerspiegel ‘s nachts
Hoewel het misschien vreemd klinkt, kan je bloedsuikerspiegel tijdens je slaap dalen. Wanneer dit gebeurt, probeert je lichaam dit te herstellen door stresshormonen zoals cortisol aan te maken. Cortisol zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel weer stijgt, maar een teveel ervan kan je slaap en je algehele bloedsuikerbalans verstoren. Het is een vicieuze cirkel: slecht slapen kan bloedsuikerproblemen verergeren, en bloedsuikerproblemen kunnen het moeilijker maken om goed te slapen.
Als je bloedsuikerspiegel hoog is, probeert je lichaam de overtollige suiker via de urine af te voeren. Dit betekent dat je ‘s nachts vaak wakker kunt worden om naar het toilet te gaan, wat tot uitdroging kan leiden. Uitdroging kan je bloedsuikerspiegel nog verder verhogen, wat een lastige situatie oplevert.
Er bestaat zelfs zoiets als het ‘ochtendfenomeen’, waarbij het cortisolgehalte van nature het hoogst is rond 8 uur ‘s ochtends. Voor sommige mensen, met name mensen met diabetes, kan dit betekenen dat hun bloedsuikerspiegel ‘s ochtends het hoogst is, zelfs als ze de avond ervoor niets zoets hebben gegeten. Het goede nieuws is dat de drankjes waar we het zo over zullen hebben, kunnen helpen bij deze problemen.
Belangrijkste conclusies
– De bloedsuikerspiegel kan ‘s nachts dalen, waardoor het lichaam cortisol aanmaakt om deze weer te verhogen.
– Slechte slaap en problemen met de bloedsuikerspiegel kunnen een vicieuze cirkel creëren die beide verergert.
– Een hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot frequent nachtelijk urineren en uitdroging.
– Het ‘ochtendfenomeen’ kan een hoge bloedsuikerspiegel in de ochtend veroorzaken als gevolg van natuurlijke cortisolpieken.
Zeven drankjes die je bloedsuikerspiegel en slaap bevorderen
Hieronder vind je een aantal eenvoudige drankjes die je voor het slapengaan kunt proberen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en beter te slapen:
1. Appelazijn met kaneel
Dit is een krachtige combinatie voor de bloedsuikerspiegel. Voeg gewoon een of twee eetlepels appelciderazijn toe aan een glas water en strooi er een beetje kaneel over. Samen kunnen deze twee ingrediënten je bloedsuikerspiegel de hele nacht door helpen reguleren.
2. Kamillethee
