Dagelijkse gewoontes ter ondersteuning van een gezonde bloeddruk (naast medicatie)
Hoewel medicatie een belangrijke rol speelt, draagt een gezonde levensstijl bij aan een betere controle en algehele gezondheid van het hart. Onderzoek toont consequent aan dat de volgende gewoonten kunnen helpen:
- Volg het DASH-dieet : leg de nadruk op fruit, groenten, volkorenproducten, magere eiwitten en magere zuivelproducten en beperk de natriuminname.
- Streef naar voldoende beweging : 150 minuten matige activiteit per week, zoals stevig wandelen, kan de systolische bloeddruk met 5-8 mmHg verlagen.
- Stress beheersen : Technieken zoals diep ademhalen of korte meditatiesessies verminderen de spanning die de bloedvaten beïnvloedt.
- Beperk alcoholgebruik en stop met roken : beide hebben een directe invloed op de gezondheid van de bloedvaten.
- Behoud een gezond gewicht : zelfs een bescheiden gewichtsverlies verbetert de meetresultaten.
Hier is een eenvoudige dagelijkse checklist om deze gewoonten aan te leren:
- Drink water in plaats van suikerhoudende dranken.
- Voeg per maaltijd een extra portie groenten toe.
- Maak na het eten een wandeling van 10-15 minuten.
- Doe 5 minuten lang bewuste ademhalingsoefeningen voor het slapengaan.
- Houd uw natriuminname in de gaten (streef naar minder dan 2300 mg per dag, idealiter 1500 mg bij hoge bloeddruk).
Deze kleine stappen tellen na verloop van tijd op en geven je het gevoel dat je meer controle hebt.
