Voordat je begint, heb je een paar eenvoudige benodigdheden nodig. Zorg voor een comfortabele stoel, een glas warm water en een timer op vijf minuten. Deze materialen zijn essentieel om de techniek correct en comfortabel uit te voeren.
2. Ga in een comfortabele positie zitten
Zoek een rustige plek waar u ongestoord kunt zitten. Neem plaats op de comfortabele stoel, zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw rug recht is. Deze houding is belangrijk voor ontspanning en een optimale darmfunctie.
3. Hydrateren
Drink het glas warm water langzaam op, met kleine slokjes. Dit stimuleert je spijsvertering en vergemakkelijkt de stoelgang. Warm water is bijzonder effectief omdat het de darmen ontspant en de ontlasting zachter maakt.
4. Concentreer je op je ademhaling
Sluit je ogen en haal diep adem. Adem in door je neus en adem uit door je mond, in een gelijkmatig ritme. Dit helpt je buikspieren te ontspannen en bevordert de stoelgang.
5. Masseer je buik
vervolg op de volgende pagina
Masseer je buik met lichte druk met de klok mee in cirkelvormige bewegingen gedurende ongeveer drie minuten. Deze techniek stimuleert je darmen en kan blokkades of ongemakken verlichten.
6. Bewuste visualisatie
Visualiseer tijdens de massage hoe de ontspanning zich door je hele spijsverteringsstelsel verspreidt. Stel je voor dat eventuele ongemakken of blokkades zachtjes worden weggenomen. Deze mentale oefening kan de fysieke effecten van de techniek versterken.
7. Zachte beweging
Na de vijf minuten durende routine, sta op en loop een paar minuten rond. Lichte beweging kan je darmen verder stimuleren en het proces dat met de eerdere stappen is ingezet, voltooien.
Deze eeuwenoude techniek is opmerkelijk effectief en kan gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden geïntegreerd. Door deze stappen te volgen, kunt u rekenen op snelle en natuurlijke verlichting van darmklachten, allemaal dankzij de wijsheid van Nana.
