Slapen op je zij op een te hard matras kan de druk op je schouders, heupen en knieën verhogen. Een te zacht matras kan daarentegen de wervelkolom uit balans brengen en pijn veroorzaken.
– Druk in het gezicht
Mensen met verstopte sinussen en glaucoom kunnen een pijnlijke of onaangename druk in hun gezicht ervaren wanneer ze op hun zij liggen. Bovendien kan het een stijve kaak verergeren.
De voor- en nadelen van andere slaaphoudingen
Uiteindelijk is de beste slaaphouding degene die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Het is echter de moeite waard om na te denken over de mogelijke positieve en negatieve effecten van je slaaphouding op je lichaam. Je zou kunnen beginnen met slapen op je linkerzij en je lichaam de tijd geven om vanzelf de houding aan te nemen die het prettigst vindt. Slapen op je rechterzij heeft ook voordelen, dus maak je geen zorgen als het even wennen is. Ook slapen op je rug en op je buik hebben hun eigen voor- en nadelen.
Op je rug slapen
Voordelen
– Het kan helpen bij:
Heuppijn
Kniepijn
Artritis
Fibromyalgie
Verstopte sinussen
Bursitis
Tips:
Leg een kussen onder je knieën om je ruggengraat en onderrug te ondersteunen.
Spreid je benen en armen om de druk op je gewrichten te verminderen.
Kies een kussen dat je nek goed ondersteunt en vermijd kussens die je kin naar je borst duwen.
Verhoog je hoofd met extra kussens of een wigkussen om brandend maagzuur, hoofdpijn en verstopte sinussen te verlichten.
Op je buik slapen
Helaas voor mensen die graag op hun buik slapen, waarschuwen experts ervoor. « Als je op je buik slaapt en merkt dat je last hebt van rugpijn, is daar waarschijnlijk een reden voor », zegt Bill Fish, een gecertificeerd slaapwetenschapper. « Omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht zich rond de romp bevindt, drukt die romp verder in het slaapoppervlak en zet zo je wervelkolom in de verkeerde richting onder druk, wat rug- en nekpijn veroorzaakt. »
Desondanks volgen hier enkele tips voor degenen die niet naar hun kant kunnen overstappen:
Gebruik een plat kussen of helemaal geen kussen.
Stop uw armen niet onder uw kussen of hoofd, want dit kan leiden tot gevoelloosheid in uw armen of pijn in uw schoudergewricht.
Wissel van kant van uw hoofd om nekpijn te voorkomen.
Til uw been niet opzij met een gebogen knie, want dit kan rugklachten verergeren.
