Slapen op de zij is een veelvoorkomende houding voor veel mensen, maar ze beseffen zich misschien niet dat het verschillende gezondheidsvoordelen biedt. Verschillende slaaphoudingen kunnen namelijk uiteenlopende effecten op het lichaam hebben, zowel positief als negatief. Comfort is belangrijk, maar mensen met klachten zoals rugpijn, kaakpijn of spijsverteringsproblemen kunnen overwegen hun slaaphouding aan te passen. Met name slapen op de linkerzij kan bepaalde symptomen verlichten.
Voordelen van slapen op je linkerzij:
– Verminder rugpijn: Slapen op je buik kan druk uitoefenen op je wervelkolom en ongemak veroorzaken. Slapen op je zij helpt de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom te behouden, waardoor de druk op de onderrug wordt verminderd.
– Snurken verminderen: Wanneer u op uw rug slaapt, kunnen de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken, waardoor de luchtweg gedeeltelijk wordt geblokkeerd en u gaat snurken. Dit komt ook vaak voor bij mensen met slaapapneu. Slapen op uw zij helpt de tong op zijn plaats te houden, waardoor de luchtweg open blijft en snurken wordt verminderd.
– Verbeterde spijsvertering: Slapen op de linkerzij kan maag-darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en brandend maagzuur verlichten. Omdat de maag zich aan de linkerkant van het lichaam bevindt, helpt de zwaartekracht bij de spijsvertering wanneer je op die zij ligt.
– Gezondheid van de hersenen: Tijdens de slaap werken de hersenen aan het verwijderen van afvalstoffen. Studies suggereren dat slapen op de zij de hersenen kan helpen om metabolische afvalstoffen efficiënter af te voeren door het glymfatische systeem te ondersteunen. Dit systeem, vergelijkbaar met het lymfestelsel, helpt het centrale zenuwstelsel te reinigen en kan, op basis van dierstudies, het risico op hersenaandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson verlagen. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen bij mensen te bevestigen.
– Verbeterde bloedcirculatie: Een goede bloedcirculatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat er voldoende bloed naar de placenta stroomt. Daarom wordt zwangere vrouwen vaak aangeraden om op hun linkerzij te slapen.
Hoe je jezelf kunt aanleren om op je zij te slapen
Kies het juiste kussen en matras.
Kies een kussen dat past bij de vorm van uw sleutelbeen voor optimale ondersteuning.
Zorg ervoor dat het kussen stevig genoeg is om voldoende neksteun te bieden.
Matrassen moeten zachter zijn om de druk op de schouders en heupen te verminderen.
Gebruik kussens voor extra ondersteuning.
Plaats een kussen tussen uw knieën om uw heupen en onderrug te ondersteunen.
Het omarmen van een kussen kan extra comfort bieden voor je bovenarm.
Overweeg het gebruik van een lichaamskussen om een comfortabele slaaphouding op je zij te behouden.
Om te voorkomen dat je je in je slaap omdraait, naai je een tennisbal op de achterkant van een shirt.
Probeer eens op de bank te slapen.
Banken zijn meestal smal, waardoor ze meer geschikt zijn om op je zij te slapen. Het kan dus een goed uitgangspunt zijn om je slaaphouding aan te passen.
Nadelen van slapen op je zij
Hoewel deze slaaphouding veel voordelen kan bieden, is ze niet voor iedereen geschikt, met name niet voor mensen die matrassen en kussens gebruiken die slapen op hun zij oncomfortabel maken. Deze nadelen zijn onder andere:
– Pijn in de schouders en heupen
