Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week, maar probeer intensieve trainingen vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat deze een stimulerend effect kunnen hebben. Activiteiten zoals yoga of stretchen kunnen bijzonder gunstig zijn voor ontspanning.
Mindfulness- en meditatietechnieken voor ontspanning
Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan helpen de geest te kalmeren en stress te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Technieken zoals geleide meditatie, bodyscan of mindfulness-ademhalingsoefeningen kunnen voor het slapengaan worden gedaan om ontspanning te bevorderen en je geest voor te bereiden op de slaap.
De voordelen van aromatherapie voor slaap
Aromatherapie maakt gebruik van etherische oliën om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Geuren zoals lavendel, kamille en sandelhout hebben kalmerende eigenschappen die je kunnen helpen ontspannen. Overweeg het gebruik van een diffuser, een paar druppels aan je badwater toe te voegen of verdunde oliën op je huid aan te brengen voor het slapengaan.
Kruidenremedies en -theeën
Kruidenremedies en -theeën worden al eeuwenlang gebruikt om de slaap te bevorderen. Ingrediënten zoals valeriaanwortel, passiebloem en kamille staan bekend om hun kalmerende werking. Het drinken van een kopje kruidenthee voor het slapengaan kan een rustgevend ritueel zijn dat je lichaam helpt te signaleren dat het tijd is om te slapen.
De impact van technologie op slaappatronen
